テクテクの情報散歩道

歯茎から出血し、歯を支える骨は溶け、最悪の場合、歯を失ってしまうこともある、

歯周病

最近の研究では、歯周病菌やその成分が血管や気道を通って様々な臓器に伝わり、病気を引き起こしてしまう可能性があるともいわれています。

これは絶対になりたくはないですよね。
では、一体どうやって防げばいいのか？

『カラダのキモチ』によれば、歯周病予防に効くエクササイズがある！とのこと。
それは、宝田歯科医院の宝田恭子先生が考案した、

舌回しエクササイズ

宝田先生いわく、「口の中を動かすと唾液が出るんです。実は、唾液自体に抗菌力や抗真菌（カビ）力とかもあるんですけれど、その唾液を使いながら舌をワイパーのように歯ブラシにする、歯ブラシ代わりみたいなこともできるんですね。」

●舌回しエクササイズ
上唇と前歯の間に舌を持っていき、そこから歯と歯茎に沿って右回し。
※舌が上に来た時は鼻まで、下に来た時はアゴの先まで届くイメージで！
３回転させたら、一度首元を手で軽くマッサージし、続いて左回りも同様に行う。

このエクササイズ、歯周病予防だけでなく、口周りの筋肉トレーニングやストレッチによってアンチエイジングの効果も得られるそうなので、ぜひやってみてくださいね。

もちろん、毎日の歯磨きは基本ですから、こちらもお忘れなく！

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ごはんやパンなど、炭水化物の摂取量を普段の１０分の１ほどに抑える、
低炭水化物ダイエット
経験したことのある女性も多いと思いますが……

毎日放送『ちちんぷいぷい』（2009年11月17日放送分）によると、
炭水化物を抜くダイエットをすると、怒りっぽくなる！
という研究結果が発表されたんだそうです。

これは、アメリカで出版されている医学誌「アーカイブス・オブ・インターナル・メディシン」に掲載されたもので、オーストラリアの研究チームが出した結果は以下のとおり。

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２４〜６４歳の肥満の人、１０６人を「低炭水化物」組と「高炭水化物」組に分け、
※どちらもカロリー摂取量は同じに
体重の減少と精神状態を１年間調査。
すると、両グループとも平均１３．７ｋｇ減量したものの、「低炭水化物」組は気分の落ち込みや不安が目立つようになった。対して「高炭水化物」組は気分が晴れやかになった。

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これを受けて、研究グループは、
「感情をコントロールする脳内に、炭水化物は重要な働きをしているのでは」
とみているそうです。

そもそも、炭水化物は体にとってそんなに大切なものなのでしょうか？

ダイエット外来を行っている大阪府・茨木市の「石賀医院」城谷先生によれば、
「炭水化物は、最も摂取しなければならない栄養素です。炭水化物は人間のエネルギー源となります。炭水化物を極端に減らしてしまうと、体のバランスを崩してしまうと考えられます」とのこと。

では、低炭水化物をはじめ、ダイエットで気をつけなければいけないことは？

「体だけでなく、気持ちのバランスまで崩れることです。『仕事』や『恋愛』など普段の生活で気持ちを満たすことはなかなか難しいこと。そのなかで、自分の気持ちを手軽に満たしてくれる手段『食べること』に制限をかけることは、心にかなりの負担をかけます。だから、一時的にやせるという目的でのダイエットは極力避け、バランスの良い食事のなかで、長期的に試みることオススメします」

ググッとやせることができても、精神的に参ってしまっては元も子もありません。
低炭水化物ダイエットも適量に、そして一時だけではない習慣的な運動を心掛けなければいけないようですね

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２００９年も残り１ヵ月半となりました。
もう新しい手帳は買いましたか？

TBS「はなまるマーケット」（2009年11月16日放送分）によれば、
２０１０年度の手帳の傾向は、大きめサイズで余白がたくさんあること！

だそうです。というのも、予定管理というだけではなく、日記代わりとして使っている人も多いからなんですって。

また、ターゲットをしぼった専用手帳というのも人気なのだとか。

例えば、「親子で受かる！中学受験手帳」

親子で受かる! 中学受験手帳 (2006/03/31) 田中 貴 商品詳細を見る

学習計画の立て方や教科別の勉強方法に加え、お子さんとの付き合い方まで載っている、親子二人三脚で頑張れるお母さんのための手帳。

「キッチンガーデニスト・ダイアリー２０１０」

キッチンガーデニスト・ダイアリー2010 (2009/10/23) 不明 商品詳細を見る

１年間の菜園計画はもちろん、栽培記録や収穫物を活かしたレシピまで載っているキッチンガーデニング専用の手帳。

他には「就職内定手帳」などなど。探せば、まだまだ色んな手帳がありそうですね。

たくさんあるなかから「これは！」と感じるものを選んでいる時間は、けっこう楽しいひと時だと思いますので……いつもササッと決めちゃう人も、たまには自分に合った手帳を、時間をかけて探してみてはいかがでしょうか？

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