テクテクの情報散歩道

「今年こそ、何か運動を始めよう！」
そう、新年の目標を立てた方も多いのではないでしょうか。

でも、「いざとなると重い腰が上がらない」なんてこともあるでしょう。
そこで、そんな方にオススメしたいのが、最も手軽に始められるであろう
ウォーキング！

「カラダのキモチ」によると、ウォーキングには心肺機能の向上や下半身の筋肉増強、血流の改善、生活習慣病予防といった健康効果があるといいます。

「ウォーキングだなんて･･････」と運動としては軽く思われがちでも、実は充分健康づくりに役立つんですねぇ。

そんなウォーキングを始めるうえでのポイントは、

●いつも歩くよりは早く
●少し息が弾むが、笑顔が保てる
●５分程度で汗ばむ

など、ややキツイと感じる程度で行うと良いそう。
また、コースのなかに階段の上り下りなどの負荷を加えると、さらなる心肺機能の向上と足腰の筋肉・骨の強化につながります。

でも、はじめからムリはしないでくださいね。
健康のためには１日１万歩が目標ですが、今まで運動をしていなかった方は、１日１,０００歩ずつ多く歩くなど、徐々に歩数を増やしていくようにしましょう。

何事も、続けることが大事ですから
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